Genuflexiune la aparatul Smith
În finlandeză: Smith Machine Squat
- Pro
- Începător
- Sală
Genuflexiunea la aparatul Smith folosește o bară pe șină fixă, iar tălpile sunt așezate puțin înaintea barei sprijinite pe partea superioară a spatelui. Coborârea până când coapsele se apropie de paralel lucrează cvadricepșii și fesierii pe o traiectorie ghidată. Începătorii o folosesc la sală pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Aparat Smith
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază bara pe partea superioară a spatelui și pune picioarele puțin înainte.
- Desprinde bara și încordează trunchiul.
- Coboară în genuflexiune până când coapsele sunt aproape paralele.
- Împinge-te în sus și agață bara la finalul seriei.
Indicații de execuție
- Ține genunchii pe direcția degetelor.
- Încordează trunchiul înainte să desprinzi bara.
- Împinge șoldurile înapoi când îndoi genunchii.
Greșeli frecvente
- Tălpile stau exact sub bară. Mută tălpile puțin înainte înainte de genuflexiune.
- Genunchii trec mult dincolo de degete. Du șoldurile înapoi când cobori.
- Călcâiele se ridică pe măsură ce cobori. Păstrează călcâiele lipite de podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.