Suitcase Carry
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O suitcase carry faz-te caminhar com um kettlebell numa só mão, junto ao corpo, mantendo o tronco direito contra a tração lateral. Trabalha oblíquos, antebraços e trapézios em conjunto durante a caminhada. É adequado para ginásio, treino em casa ou preparação de corridas híbridas, por distância de cada lado.
- Músculos
- Obliques, Forearms, Traps
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Dicas de execução
- Mantém a mão livre descontraída, sem compensar.
- Respira regularmente pelo nariz enquanto caminhas.
- Sente a cintura do lado carregado a manter-te direito.
Erros comuns
- O tronco inclina-se na direção do peso. Mantém a caixa torácica sobre as ancas.
- O ombro do lado carregado sobe. Puxa esse ombro para baixo e para trás.
- Os passos ficam longos e as ancas oscilam. Dá passos curtos e mantém as ancas niveladas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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