Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
A bőröndcipelésnél egyik kezedben kettlebellt tartasz oldalad mellett, miközben törzsed függőleges marad a súly húzásával szemben. A séta együtt dolgoztatja a ferde hasizmokat, alkarokat és csuklyásizmokat. Edzőteremben, otthoni edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben mindkét oldalon, távolságra, rövid és egyenletes tempóban végezhető.
- Izomcsoportok
- Obliques, Forearms, Traps
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Technikai tippek
- A szabad kezed maradjon laza, ne ellensúlyozz.
- Séta közben lélegezz egyenletesen az orrodon át.
- Érezd, ahogy a terhelt oldal dereka függőlegesen tart.
Gyakori hibák
- A törzsed a súly felé billen. Rendezd a bordáidat közvetlenül a csípőd fölé.
- A terhelt oldali vállad felkúszik. Húzd le és kissé hátra azt a vállad.
- Hosszú lépésekkel billeg a csípőd oldalról oldalra. Lépj rövidebben, és tartsd vízszintesen a csípőd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan