Suitcase Carry
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Beim Koffertraggang hältst du eine Kettlebell in einer Hand neben dem Körper und gehst aufrecht gegen ihren Zug. Schräge Bauchmuskeln, Unterarme und Trapez stabilisieren den Rumpf während des Tragens. Die Übung passt ins Studio, zu Hause oder ins Hybridtraining und wird auf jeder Seite über Distanz ausgeführt.
- Muskeln
- Obliques, Forearms, Traps
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Technik-Tipps
- Lass die freie Hand locker, statt auszugleichen.
- Atme beim Gehen gleichmäßig durch die Nase.
- Spüre die belastete Taille, während du aufrecht bleibst.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper kippt zur Last. Staple den Brustkorb direkt über den Hüften.
- Die Schulter auf der Lastseite wandert hoch. Ziehe diese Schulter nach unten und hinten.
- Die Schritte werden lang und die Hüften schwingen. Mache kürzere Schritte und halte die Hüften waagerecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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