Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Pri nošenju kovčka hodiš z enim kettlebellom ob strani, trup pa ostane vzravnan kljub vleku bremena. Poševne mišice, podlakti in trapez skupaj stabilizirajo telo med hojo. Vaja ustreza fitnesu, vadbi doma ali pripravi na hibridno tekmovanje, breme pa nosiš na vsaki strani po razdalji.
- Mišice
- Obliques, Forearms, Traps
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Namigi za izvedbo
- Prosto roko sprosti namesto protiteže.
- Med hojo enakomerno dihaj skozi nos.
- Obremenjena stran pasu naj drži trup pokončen.
Pogoste napake
- Trup se nagne proti bremenu. Rebra zloži neposredno nad boke.
- Rama na obremenjeni strani zleze navzgor. Obremenjeno ramo povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Koraki se podaljšajo in boki nihajo. Naredi krajše korake in boke ohrani ravne.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo