Salkkukanto yhdellä kädellä
Englanniksi: Suitcase Carry
- Pro
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Sali
- Koti
Salkkukannossa nostat kahvakuulan maastavedolla ylös ja kannat sitä yhdellä kädellä kyljen vierellä kävellessäsi lyhyin, hallituin askelin, ylävartalo pystyssä painoa vastaan. Se harjoittaa vinot vatsalihakset, kyynärvarret ja epäkkään yhdessä kannon aikana. Se sopii saliin, kotiin tai hybridikisan valmistautumiseen, kannettuna matkana ja kättä puolelta toiselle vaihtaen.
- Lihakset
- Vinot, Kyynärvarret, Epäkäs
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Nosta paino maastavedolla ylös toisen kyljen viereen.
- Seiso ryhdikkäästi äläkä kallistu painoa kohti.
- Kävele lyhyin, hallituin askelin keskivartalo jännitettynä.
- Kanna koko matka ja vaihda sitten kättä.
Tekniikkavinkit
- Pidä vapaa käsi rentona äläkä tasapainottele sillä.
- Hengitä tasaisesti nenän kautta kävellessäsi.
- Tunne kuormapuolen kylkesi pitävän sinut pystyssä.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kallistuu painoa kohti. Pinoa rintakehä suoraan lantion päälle.
- Kuormapuolen olkapää nousee ylös. Vedä se olkapää alas ja taakse.
- Askeleet pitenevät ja lantio heiluu sivuille. Ota lyhyempiä askelia ja pidä lantio suorassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.