Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Підніми гирю з підлоги однією рукою та йди, тримаючи тулуб вертикальним попри тягу ваги вбік. Перенесення навантажує косі м'язи живота, передпліччя й трапеції, поки ти зберігаєш рівний крок. Виконуй його в залі, вдома або в гібридній підготовці, проходячи відстань на кожен бік.
- М’язи
- Obliques, Forearms, Traps
- Обладнання
- Kettlebell
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Підказки щодо техніки
- Вільну руку тримай розслабленою, не врівноважуй нею вагу.
- Дихай рівно носом під час ходьби.
- Відчуй роботу талії на навантаженому боці.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється до ваги. Розташуй грудну клітку прямо над тазом.
- Плече з боку ваги піднімається вгору. Потягни це плече вниз і назад.
- Кроки довшають, а таз хитається в боки. Скороти кроки й тримай таз рівним.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром