Suitcase Carry

Μυϊκές ομάδες

Obliques, Forearms, Traps

Εξοπλισμός

Kettlebell

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Deadlift the weight to standing at one side.
2. Stand tall; do not lean toward the weight.
3. Walk with short, controlled steps, core braced.
4. Carry the full distance, then switch hands.

Σημεία τεχνικής

• Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό χωρίς αντιστάθμιση.
• Ανάπνεε σταθερά από τη μύτη καθώς περπατάς.
• Νιώσε τη μέση της φορτωμένης πλευράς να κρατά τον κορμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός γέρνει προς το βάρος. Στοίβαξε τα πλευρά ακριβώς πάνω από τα ισχία.
• Ο ώμος της φορτωμένης πλευράς ανεβαίνει. Τράβηξε αυτόν τον ώμο κάτω και πίσω.
• Τα βήματα μακραίνουν και τα ισχία ταλαντεύονται. Κάνε μικρότερα βήματα και κράτησε τα ισχία οριζόντια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.