Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Spacer z girą po jednej stronie wykonujesz, idąc z girą trzymaną w jednej dłoni przy boku. Pionowy tułów opiera się jej przyciąganiu, angażując mięśnie skośne, przedramiona i czworoboczne. Ćwiczenie pasuje do siłowni, domu lub przygotowania hybrydowego, z osobnym dystansem dla każdej strony.
- Mięśnie
- Obliques, Forearms, Traps
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij wolną dłoń zamiast równoważyć nią ciężar.
- Oddychaj spokojnie przez nos podczas marszu.
- Utrzymuj talię obciążonej strony aktywną i pionową.
Częste błędy
- Tułów przechyla się w stronę ciężaru. Ustaw klatkę prosto nad biodrami.
- Bark po stronie obciążenia unosi się. Opuść ten bark i lekko cofnij łopatkę.
- Długie kroki kołyszą biodrami na boki. Skróć kroki i utrzymuj biodra równo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce