Suitcase Carry
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El paseo con pesa a un lado consiste en caminar con una kettlebell en una sola mano, manteniendo el torso erguido frente al tirón. Oblicuos, antebrazos y trapecios trabajan juntos mientras avanzas con pasos controlados. Puedes hacerlo en el gimnasio, en casa o en entrenamiento funcional, recorriendo distancia por cada lado.
- Músculos
- Obliques, Forearms, Traps
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Claves de técnica
- Relaja la mano libre en lugar de compensar.
- Respira de forma estable mientras caminas.
- Siente trabajar la cintura del lado cargado.
Errores comunes
- El torso se inclina hacia la carga. Apila las costillas directamente sobre las caderas.
- El hombro cargado se eleva. Lleva ese hombro abajo y ligeramente atrás.
- Los pasos son largos y las caderas oscilan. Acorta los pasos y mantén las caderas niveladas.
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