Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Kohvri kandmises kõnnid rahulikus tempos, kettlebell ühes käes külje kõrval, hoides torso püsti vastu koormuse tõmmet. Nii töötavad koos külgkõhulihased, käsivarred ja trapetslihased. Harjutus sobib jõusaali, kodusesse treeningusse või hübriidtreeningu ettevalmistusse, kandes mõlemal küljel planeeritud distantsi ühtlases tempos ja kontrollitud hoiakuga kogu seeria vältel.
- Lihased
- Obliques, Forearms, Traps
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Tehnika juhised
- Hoia vaba käsi lõdvestunult, ära tasakaalusta.
- Hinga kõndides ühtlaselt läbi nina.
- Tunne koormatud külje vöökohas tööd.
Levinud vead
- Torso vajub raskuse poole küljele. Hoia roidekaar puusade kohal virnas.
- Koormatud külje õlg kerkib üles. Tõmba see õlg alla ja taha.
- Sammud pikenevad ja puusad kõiguvad. Tee lühemaid samme ja hoia puusad tasakaalus.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval