Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Suitcase carry'de kettlebell'i tek elinde yanında tutup gövdeni dik bırakarak yürürsün. Yükün yana çekişine karşı durmak oblik, ön kol ve trapezleri birlikte çalıştırır. Bu hareket salonda, evde veya hibrit yarış hazırlığında her iki tarafta planlanan mesafeyi kontrollü ve dengeli biçimde tamamlamak için uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Forearms, Traps
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Form ipuçları
- Dengelemek için boş elini rahat ve serbest bırak.
- Yürürken burnundan düzenli nefes al.
- Yüklü taraftaki belinin dik kalmak için çalıştığını hisset.
Yaygın hatalar
- Gövde ağırlığa doğru yana eğiliyor. Göğüs kafesini doğrudan kalçaların üzerinde istifle.
- Yüklü taraftaki omuz yukarı sürünüyor. O omzu aşağı ve geriye doğru çek.
- Adımlar uzuyor ve kalçalar iki yana sallanıyor. Daha kısa adımlar atıp kalçalarını düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında