Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Kofera nešanā turi kettlebell vienā rokā pie sāniem un ej, saglabājot rumpi vertikālu pret svara vilkmi. Kustība trenē sānu vēdera muskuļus, apakšdelmus un trapeces, neļaujot ķermenim sašķiebties. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē, mājās vai funkcionālajā treniņā noteiktai distancei.
- Muskuļi
- Obliques, Forearms, Traps
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Tehnikas norādes
- Brīvo roku turi atslābinātu sānos.
- Elpo mierīgi caur degunu soļojot.
- Sajūti slodzi pie sānu vidukļa.
Biežākās kļūdas
- Rumpis noliecas svara virzienā. Saglabā ribas virs gurniem vienā līnijā.
- Noslogotais plecs ceļas pie auss. Velc plecu lejup un nedaudz atpakaļ.
- Soļi kļūst gari un gurni šūpojas. Saīsini soļus un turi gurnus līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā