Suitcase Carry
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Il suitcase carry consiste nel camminare tenendo un kettlebell in una sola mano, lungo il fianco, mentre mantieni il busto verticale. Allena obliqui, avambracci e trapezi per resistere alla trazione del carico. È adatto a palestra, casa o gare ibride, percorso su una distanza per ciascun lato.
- Muscoli
- Obliques, Forearms, Traps
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia rilassata la mano libera senza compensare.
- Respira regolare dal naso mentre cammini.
- Mantieni verticale la vita dal lato carico.
Errori comuni
- Il busto si inclina verso il peso. Allinea la gabbia toracica direttamente sopra le anche.
- La spalla del lato carico sale. Porta quella spalla in basso e indietro.
- I passi si allungano e le anche oscillano. Fai passi più brevi e mantieni le anche livellate.
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