Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Suitcase carry går med en kettlebell i én hånd langs siden, mens overkroppen holdes loddrett mot vekten. Bæring på én side trener de skrå magemusklene, underarmene og trapezius i samme bevegelse. Øvelsen passer på gym, hjemme eller i hybridtrening, utført over en bestemt distanse per side.
- Muskler
- Obliques, Forearms, Traps
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Teknikk
- Hold den frie hånden avslappet uten motvekt.
- Pust jevnt gjennom nesen mens du går.
- Kjenn hvordan midjen på vektsiden holder deg oppreist.
Vanlige feil
- Overkroppen tipper mot vekten. Hold brystkassen stablet rett over hoftene.
- Skulderen på vektsiden kryper opp. Trekk skulderen ned og litt bak.
- Stegene blir lange og hoftene svaier. Ta kortere steg og hold hoftene jevne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart