Suitcase Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Lagamininis nešimas atliekamas einant su girka vienoje rankoje ir laikant liemenį vertikalų, kad svoris netrauktų į šoną. Įstrižiniai pilvo, dilbių ir trapecijos raumenys dirba kartu per visą atstumą. Tinka sporto salei, namams ar hibridinei treniruotei, atliekant nustatytą atstumą abiem pusėms.
- Raumenys
- Obliques, Forearms, Traps
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Deadlift the weight to standing at one side.
- Stand tall; do not lean toward the weight.
- Walk with short, controlled steps, core braced.
- Carry the full distance, then switch hands.
Technikos patarimai
- Laikyk laisvą ranką ramiai, neatsverk svorio.
- Eidamas kvėpuok ramiai ir tolygiai.
- Jausk, kaip apkrautas šonas laiko liemenį tiesų.
Dažnos klaidos
- Liemuo svyra link svorio. Sukrauk šonkaulius tiesiai virš klubų.
- Pakrautas petys kyla aukštyn. Trauk tą petį žemyn ir šiek tiek atgal.
- Žingsniai ilgi, klubai siūbuoja. Ženk trumpiau ir išlaikyk klubus lygius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus