Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
O círculo de uma perna faz-se deitado de costas, com uma perna elevada e a pélvis estável, desenhando círculos lentos enquanto a outra fica estendida no tapete. Trabalha abdominais e quadríceps ao controlar a anca numa amplitude pequena, sem pontapear. É adequado para iniciantes, numa sequência de Pilates, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Abs, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém uma pequena flexão no joelho elevado.
- Desenha círculos pequenos e controlados, não largos.
- Expira enquanto a perna desce e roda.
Erros comuns
- Pélvis oscila de lado durante o círculo. Mantém ambas as ancas pressionadas no tapete.
- Perna inferior levanta-se do chão. Pressiona essa perna longa e pesada para baixo.
- Pescoço fica tenso e cabeça levanta. Mantém o pescoço comprido e a cabeça apoiada.
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