Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Az egylábas körzésnél hanyatt fekszel, az egyik lábad felemelve, a medencéd rögzítve, a másik lábad hosszan a matracon. A felemelt lábbal kis köröket rajzolsz, majd irányt váltasz. A hasizmok és a combfeszítők a csípőt kontrollálják; kezdőként otthon, Pilates-gyakorlatsorban, ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Technikai tippek
- Hagyj enyhe hajlítást a felemelt térdedben.
- A körök legyenek kicsik és kontrolláltak.
- A lábad lefelé és körbe vezetésekor lélegezz ki.
Gyakori hibák
- A medencéd oldalról oldalra billeg körzéskor. Mindkét csípődet egyenletesen nyomd a matracba.
- Az alsó lábad elemelkedik a padlóról. Nyomd az alsó lábad hosszan a talaj felé.
- A nyakad megfeszül, a fejed felemelkedik. Nyújtsd hosszúra a nyakad, a fejed pihenjen lent.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan