Yhden jalan ympyrä
Englanniksi: Single Leg Circle
- Aloittelija
- Pilates
Yhden jalan ympyrä piirtää hitaita ympyröitä yhdellä jalalla selinmakuulla, lantio vakautettuna ja toinen jalka pitkänä ja suorana alustalla. Se harjoittaa vatsan ja etureidet hallitsemalla lonkkaa pienellä liikeradalla ison potkun sijaan, molemmat suunnat läpikäyden. Aloittelijat käyttävät sitä pilates-lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena kummallakin jalalla.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle toinen jalka ojennettuna ylös.
- Vakauta lantio ja pidä toinen jalka pitkänä alustalla.
- Piirrä hallittuja ympyröitä ylhäällä olevalla jalalla.
- Vaihda kiertosuuntaa ja vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä kohotetussa polvessa kevyt koukku.
- Pidä ympyrät pieninä ja hallittuina, ei laajoina.
- Puhalla ulos, kun jalka kiertää alas ja ympäri.
Yleiset virheet
- Lantio keinuu puolelta toiselle ympyrän aikana. Pidä molemmat lantion puolet tasaisesti alustassa.
- Alempi jalka nousee irti alustasta. Paina se jalka pitkänä ja painavana alas.
- Niska jännittyy ja pää nousee ylös. Pidä niska pitkänä ja pää alustalla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.