Single Leg Circle

Muskler

Abs, Quads

Udstyr

Bodyweight

Logget som

Reps

Sådan gør du

1. Lie on your back with one leg extended up.
2. Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
3. Draw controlled circles with the raised leg.
4. Reverse direction, then switch legs.

Tekniktips

• Hold det løftede knæ let bøjet.
• Gør cirklerne små og kontrollerede.
• Pust ud, når benet går ned og rundt.

Typiske fejl

• Bækkenet vipper fra side til side. Pres begge hofter jævnt ned i måtten.
• Det nederste ben løfter fra gulvet. Pres benet langt og tungt ned.
• Nakken spænder, og hovedet løfter. Hold nakken lang, og lad hovedet hvile.

Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.