Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Vienos kojos ratas atliekamas gulint ant nugaros, viena koja pakelta ir lėtai piešianti ratus, o dubuo lieka stabilus. Kita koja ilga remiasi į kilimėlį, kol pilvo ir keturgalvio raumenys kontroliuoja klubo judesį. Pradedančiųjų Pilates pratimas tinka apšilimui, atvėsimui ar atsistatymui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Abs, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Technikos patarimai
- Pakeltame kelyje palik nedidelį lenkimą.
- Ratus piešk mažus ir valdomus.
- Kojai leidžiantis ir sukantis aplink iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Dubuo siūbuoja iš vienos pusės į kitą. Abu klubus vienodai spausk į kilimėlį.
- Apatinė koja pakyla nuo grindų. Tą koją tiesk ilgą ir sunkiai spausk žemyn.
- Kaklas įsitempia, galva pakyla. Kaklą laikyk ilgą, galvą guldyk ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus