Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Кръгът с един крак се изпълнява по гръб, като единият крак описва бавни кръгове във въздуха, а тазът остава стабилен и другият крак е изпънат върху постелката. Коремът и бедрата контролират движението в малък обхват. Подходящ е за начинаещи в Пилатес, като загряване, разпускане или спокойно възстановяване.
- Мускули
- Abs, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Насоки за техниката
- Остави леко сгъване в повдигнатото коляно.
- Прави кръговете малки и контролирани, не широки.
- Издишай, докато кракът слиза и обикаля.
Чести грешки
- Тазът се клати от страна на страна. Дръж таза равен и притиснат към постелката.
- Долният крак се отлепя от пода. Притискай долния крак дълъг и тежък към пода.
- Вратът се стяга и главата се повдига. Удължи врата и остави главата да почива долу.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро