Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Il single leg circle disegna cerchi lenti con una gamba sollevata mentre resti supino, mantenendo il bacino stabile e l'altra gamba lunga sul tappetino. Allena addome e quadricipiti controllando l'anca in una piccola escursione, non con un calcio ampio. È adatto a principianti, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero Pilates.
- Muscoli
- Abs, Quads
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve flessione nel ginocchio sollevato.
- Disegna cerchi piccoli e controllati, non ampi.
- Espira mentre la gamba scende e gira intorno.
Errori comuni
- Il bacino oscilla da un lato all'altro. Premi entrambi i fianchi in modo uniforme sul tappetino.
- La gamba bassa si solleva dal pavimento. Premi quella gamba lunga e pesante a terra.
- Il collo si irrigidisce e la testa si solleva. Mantieni il collo lungo e la testa appoggiata.
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