Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Tek bacak dairesinde sırtüstü uzanırsın, bir bacağını yukarı uzatıp diğerini matta uzun bırakırsın. Leğen kemiğini sabit tutarak yukarıdaki bacakla küçük ve yavaş daireler çizersin. Karın ve ön uylukları büyük tekme yerine kalça kontrolüyle çalıştırır; başlangıç seviyesinde Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma için yapılabilir.
- Kaslar
- Abs, Quads
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Form ipuçları
- Yukarıdaki dizinde hafif bir bükülme bırak.
- Daireleri geniş değil, küçük ve kontrollü çiz.
- Bacak aşağı ve çevresine inerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Daire sırasında leğen kemiği iki yana sallanır. İki kalçanı da mata eşit biçimde bastır.
- Alttaki bacak zeminden yükselir. O bacağını uzun ve ağır biçimde aşağı bastır.
- Boyun gerilir, baş yerden kalkar. Boynunu uzun tutup başını matta dinlendir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında