Single Leg Circle

Μυϊκές ομάδες

Abs, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with one leg extended up.
2. Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
3. Draw controlled circles with the raised leg.
4. Reverse direction, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα μικρή κάμψη στο σηκωμένο γόνατο.
• Κάνε μικρούς και ελεγχόμενους κύκλους, όχι μεγάλους.
• Εκπνέε καθώς το πόδι κατεβαίνει και κυκλώνει.

Συνηθισμένα λάθη

• Η λεκάνη κουνιέται από πλευρά σε πλευρά. Κράτα και τα δύο ισχία πιεσμένα ισόρροπα στο στρώμα.
• Το κάτω πόδι σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε το κάτω πόδι μακριά και βαρύ προς το πάτωμα.
• Ο αυχένας σφίγγεται και το κεφάλι σηκώνεται. Κράτα τον αυχένα μακρύ και το κεφάλι κάτω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.