Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Krążenie jedną nogą wykonujesz na plecach, z miednicą stabilną i drugą nogą wyprostowaną na macie. Unosisz jedną nogę i rysujesz nią małe, powolne koła, kontrolując ruch z biodra. Początkujący mogą używać ćwiczenia jako rozgrzewki Pilatesu, schłodzenia albo spokojnej sekwencji regeneracyjnej.
- Mięśnie
- Abs, Quads
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw lekkie ugięcie uniesionego kolana.
- Rysuj małe koła pod kontrolą, bez szerokiego zakresu.
- Wypuść powietrze, prowadząc nogę w dół i dookoła.
Częste błędy
- Miednica kołysze się z boku na bok. Dociśnij oba biodra równo do maty.
- Dolna noga odrywa się od podłogi. Wyprostuj ją i mocno dociśnij do podłogi.
- Szyja napina się, a głowa unosi. Wydłuż szyję i oprzyj głowę spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce