Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Kroužení jednou nohou cvičíš vleže na zádech, pánev zůstává ukotvená a jedna noha opisuje malé kruhy ve vzduchu. Druhá noha spočívá natažená na podložce, zatímco břišní svaly a kvadriceps řídí pohyb kyčle. Začátečníci ho používají v pilatesu bez vybavení na opakování.
- Svalové partie
- Abs, Quads
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Tipy k provedení
- Nech zvednuté koleno lehce povolené.
- Veď malé kontrolované kruhy, ne široké.
- Vydechuj při pohybu nohy dolů a do strany.
Časté chyby
- Pánev se při kruhu kývá do stran. Tlač oba boky rovnoměrně do podložky.
- Spodní noha se zvedá od podlahy. Tlač spodní nohu dlouze do podlahy.
- Krk tuhne a hlava se zvedá. Prodluž krk a nech hlavu spočívat.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy