Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
El círculo de una pierna dibuja círculos lentos con una pierna elevada mientras permaneces boca arriba, con la pelvis fija y la otra pierna extendida sobre la colchoneta. Trabaja abdominales y cuádriceps al controlar la cadera en un recorrido pequeño, sin dar patadas amplias. Las personas principiantes pueden practicarlo en Pilates por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación.
- Músculos
- Abs, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén una ligera flexión en la rodilla elevada.
- Dibuja círculos pequeños y controlados, no amplios.
- Espira mientras la pierna baja y completa el círculo.
Errores comunes
- La pelvis se balancea de lado a lado. Presiona ambas caderas de forma uniforme contra la colchoneta.
- La pierna inferior se despega del suelo. Alarga esa pierna y mantenla pesada abajo.
- El cuello se tensa y la cabeza se eleva. Alarga el cuello y deja la cabeza apoyada.
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