Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Beim Single Leg Circle liegst du auf dem Rücken, hebst ein Bein und hältst das Becken ruhig. Das andere Bein bleibt lang auf der Matte, während du mit dem angehobenen Bein kontrollierte Kreise zeichnest. Bauch und Quadrizeps steuern die Hüfte, während Einsteiger ihn im Pilates zum Aufwärmen, Abkühlen oder als ruhigen Ablauf nutzen.
- Muskeln
- Abs, Quads
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Technik-Tipps
- Lass das angehobene Knie leicht gebeugt.
- Halte die Kreise klein und kontrolliert.
- Atme aus, während das Bein nach unten und herum kreist.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt beim Kreis. Drücke beide Hüften gleichmäßig in die Matte.
- Das untere Bein hebt vom Boden ab. Drücke dieses Bein lang und schwer nach unten.
- Der Nacken spannt und der Kopf hebt sich. Halte den Nacken lang und den Kopf abgelegt.
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