Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Le cercle sur une jambe dessine de petits cercles avec une jambe levée tandis que tu restes sur le dos, le bassin ancré et l'autre jambe longue sur le tapis. Les abdominaux et les quadriceps contrôlent la hanche sans grand coup de pied. Les débutants l'utilisent en Pilates, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Abs, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde le genou de la jambe levée légèrement fléchi.
- Dessine des cercles petits et contrôlés.
- Expire quand la jambe descend puis tourne autour.
Erreurs courantes
- Le bassin balance d'un côté à l'autre. Presse les deux hanches également dans le tapis.
- La jambe basse se soulève du sol. Presse cette jambe longue et lourde vers le bas.
- La nuque se crispe et la tête se lève. Garde la nuque longue et la tête posée.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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