Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Krug jednom nogom vodi jednu nogu u sporim krugovima dok ležiš na leđima, s učvršćenom zdjelicom i drugom nogom dugom na podu. Trbušni mišići i kvadriceps kontroliraju kuk kroz mali opseg, bez zamaha i naglih pokreta. Početnici ga mogu raditi u Pilates treningu kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka, za ponavljanja.
- Mišići
- Abs, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Upute za tehniku
- Učvrsti zdjelicu i drži kukove mirnima.
- Crtaj male, ravnomjerne krugove stopalom.
- Pritisni donju nogu uz podlogu.
Česte pogreške
- Zdjelica se ljulja uz nogu. Drži oba kuka čvrsto na podlozi.
- Krugovi postaju veliki i brzi. Uspori i vodi nogu kroz manji opseg.
- Donja noga se odvaja od poda. Pritisni je ravno uz podlogu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro