Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Ляж на спину, підніми одну ногу й намалюй нею невеликі кола, залишаючи таз притиснутим, а іншу ногу витягнутою на килимку. Прес і квадрицепс контролюють рух у кульшовому суглобі, а не швидкий мах. Початківці виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Abs, Quads
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Залишай легке згинання у піднятій нозі.
- Малюй малі контрольовані кола, не широкі.
- Видихай, коли нога рухається вниз і навколо.
Поширені помилки
- Таз хитається з боку в бік. Рівномірно притискай обидва боки таза до килимка.
- Нижня нога відривається від підлоги. Витягни ногу та щільно притисни її до килимка.
- Шия напружується, голова піднімається. Витягни шию й залиш голову на килимку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром