Single Leg Circle
- Beginner
- Pilates
Ühe jala ring algab selili, üks jalg üles tõstetud ja teine pikalt matil, samal ajal kui vaagen püsib paigal. Tõstetud jalg joonistab väikseid aeglasi ringe, mis treenivad kõhulihaseid ja reie esikülge puusa kontrollimise kaudu. Algaja võib seda Pilateses teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks.
- Lihased
- Abs, Quads
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with one leg extended up.
- Anchor your pelvis and keep the other leg long on the mat.
- Draw controlled circles with the raised leg.
- Reverse direction, then switch legs.
Tehnika juhised
- Kinnita vaagen ja hoia teine jalg matil.
- Joonista tõstetud jalaga väikesi kontrollitud ringe.
- Hinga ringide ajal ühtlaselt.
Levinud vead
- Vaagen kõigub jala ringi saatel. Vähenda ringi ja hoia puusad matil.
- Ring muutub suureks ja kiireks. Tee väiksemat ringi aeglases tempos.
- Alaselg kaardub tõstetud jala all. Tõmba kõht sisse ja hoia selg matil.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval