Kettlebell Thruster
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O thruster com kettlebell apoia um ou dois pesos nos ombros, desce num agachamento e sobe diretamente para um press acima da cabeça. A ligação entre agachamento e press trabalha quadríceps e glúteos na subida, além dos deltoides anteriores no bloqueio. Usa-o em casa, no ginásio ou em treino funcional para carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Dicas de execução
- Mantém os calcanhares no chão durante a subida.
- Expira com força ao empurrar os pesos.
- Liga a subida do agachamento diretamente ao press.
Erros comuns
- Uma pausa separa o agachamento do press. Sobe diretamente do fundo para o press.
- O agachamento fica acima da paralela. Desce até as coxas chegarem à paralela.
- A lombar arqueia durante o press acima da cabeça. Ativa o abdómen enquanto empurras os pesos.
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