Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Kettlebell thruster holder én eller begge kettlebells ved skuldrene, hvorefter du squatter ned til mindst parallel og presser op i én sammenhængende bevægelse. Forlår og balder driver opstigningen, mens forsiden af skuldrene afslutter presset med strakte arme. Øvede bruger den i gymmet, hjemme eller i funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Tekniktips
- Hold hælene i gulvet gennem squat og pres.
- Pust kraftigt ud, når vægtene presses over hovedet.
- Lad squatens fart gå direkte over i presset.
Typiske fejl
- En pause adskiller squat og pres. Pres direkte fra bunden og videre over hovedet.
- Squatten stopper over parallel. Sænk hofterne, til lårene når parallel.
- Lænden svajer under presset. Spænd maven, mens du presser over hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart