Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Čučanj s potiskom girjama drži jednu ili dvije girje uz ramena, spuštaš se do približno paralelne dubine i odmah se vraćaš u potisak iznad glave. Povezani pokret uključuje kvadricepse i gluteuse pri ustajanju te prednje deltoide pri završetku. Odaberi težinu koju možeš držati pod kontrolom bez prekida.
- Mišići
- Quads, Glutes, Front delts
- Oprema
- Kettlebell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Upute za tehniku
- Drži pete na podu tijekom spuštanja i odraza.
- Snažno izdahni dok potiskuješ girje gore.
- Iskoristi zamah ustajanja za nastavak potiska.
Česte pogreške
- Zastoj razdvoji čučanj od potiska. Nastavi iz dna izravno u potisak.
- Čučanj završi iznad paralelne dubine. Spusti kukove dok bedra ne budu približno vodoravna.
- Donja leđa se izviju pri potisku. Učvrsti trup i drži rebra spuštenima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro