Thruster kahvakuulalla
Englanniksi: Kettlebell Thruster
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
- Koti
Thruster kahvakuulalla nostaa yhden tai kaksi kahvakuulaa olkapäille, kyykkää sitten vähintään reidet vaakatasoon ja ponnistaa siitä suoraan voimakkaasti yläpuolelle työntöön yhtenä liikkeenä. Kyykyn ja työnnön yhdistäminen harjoittaa etureisiä ja pakaroita ponnistuksesta ja etuolkapäätä ylälukossa. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla, kotona tai toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Nosta yksi tai kaksi kahvakuulaa olkapäille etuasentoon.
- Kyykkää vähintään reidet vaakatasoon, rinta ylhäällä.
- Ponnista voimakkaasti ylös ja työnnä kuulat pään yli yhdellä liikkeellä.
- Lukitse kädet suoriksi ja tuo kuulat sitten takaisin etuasentoon.
Tekniikkavinkit
- Pidä kantapäät maassa kyykyssä ja ponnistuksessa.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos työntäessäsi kuulat ylös.
- Anna kyykyn vauhdin jatkua suoraan työntöön.
Yleiset virheet
- Tauko katkaisee kyykyn ja työnnön erillisiksi. Ponnista suoraan pohjalta työntöön asti.
- Kyykky jää vajaaksi ennen vaakatasoa. Laske lantiota, kunnes reidet saavuttavat vaakatason.
- Alaselkä notkahtaa yläpuolelle työnnössä. Jännitä keskivartalo työntäessäsi ylös.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.