Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Thruster s kettlebellem drží jednu nebo dvě zátěže u ramen, klesá do dřepu a z jeho spodní pozice okamžitě přechází do tlaku nad hlavu. Spojení dřepu s výtlakem zatěžuje kvadricepsy a hýždě při vzestupu, přední delty pracují v propnutí. Středně pokročilí ho cvičí doma, v posilovně nebo při funkčním tréninku na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Front delts
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Tipy k provedení
- Drž paty dole během dřepu i výtlaku.
- Vydechni silně při tlaku nad hlavu.
- Plynule přenes pohon dřepu do tlaku.
Časté chyby
- Pauza odděluje dřep od tlaku. Přejdi ze spodní pozice rovnou do výtlaku.
- Dřep končí příliš vysoko. Klesni boky, dokud stehna nedosáhnou rovnoběžky.
- Bedra se při tlaku výrazně prohýbají. Zpevni střed těla během tlaku nad hlavou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy