Thruster
- Advanced
- Functional
- Gym
No thruster, segurando a barra em posição frontal, desces pelo menos até à paralela e sobes usando o impulso das pernas para levar a barra acima da cabeça num só movimento. A ligação trabalha quadríceps, glúteos e deltoides anteriores com mais velocidade que cada exercício isolado. Praticantes avançados usam-no no treino funcional ou ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar in a front rack, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, elbows up.
- Drive up hard and use the momentum to press overhead.
- Lock out overhead, then bring the bar back to the rack position.
Dicas de execução
- Mantém a barra próxima do corpo durante todo o movimento.
- Conserva o tronco vertical durante o agachamento.
- Expira com força ao estenderes os braços no topo.
Erros comuns
- Agachamento e press acontecem como dois passos separados. Transforma a subida do agachamento num press contínuo.
- Cotovelos descem durante a parte do agachamento. Mantém os cotovelos elevados durante todo o agachamento.
- Barra avança durante o press acima da cabeça. Empurra a barra sobre as orelhas, não para a frente.
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