Kettlebell Thruster
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Le thruster avec kettlebell place une ou deux charges aux épaules, puis enchaîne un squat et une poussée au-dessus de la tête sans pause. La remontée du squat fournit l'impulsion qui mobilise quadriceps et fessiers, tandis que les deltoïdes antérieurs verrouillent la fin. Les pratiquants intermédiaires le font chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Quads, Glutes, Front delts
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Conseils de placement
- Garde les talons au sol durant le squat et la poussée.
- Expire fort quand tu pousses les charges au-dessus de la tête.
- Laisse l'élan du squat continuer directement dans la poussée.
Erreurs courantes
- Une pause sépare le squat de la poussée. Enchaîne directement la remontée et la poussée.
- Le squat s'arrête avant la parallèle. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles.
- Les lombaires se cambrent en poussant. Gaine le centre du corps pendant la poussée.
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