Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Kettlebell çömelme itişinde ağırlıkları omuzlarında hazır tutup çömelmeden doğrudan baş üstü itişe geçersin. Bacakların yükseliş gücü ön uyluk ve kalçaları, son itiş ise ön omuzları çalıştırır. Orta seviyede salonda, evde veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla, sabit ve dengeli bir tempoda kullanılır.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Front delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Form ipuçları
- Topuklarını çömelme ve itiş boyunca yerde tut.
- Yükselişi başlatmadan önce kalçanı tamamen aç.
- Baş üstünde kaburgalarını aşağıda ve kolları düz tut.
Yaygın hatalar
- Çömelme ile itiş arasında duraklama oluşuyor. Alt konumdan doğrudan baş üstü itişe geç.
- Çömelme derinliği yoruldukça kısalıyor. Her tekrarda uylukları aynı derinliğe indir.
- İtişte bel geriye doğru aşırı yaylanıyor. Kaburgalarını aşağıda tutup merkezini sık.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında