kettlebell thruster
Fince: Kettlebell Thruster
- Pro
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Salon
- Ev
Kettlebell çömelme itişinde ağırlıkları omuzlarında hazır tutup çömelmeden doğrudan baş üstü itişe geçersin. Bacakların yükseliş gücü ön uyluk ve kalçaları, son itiş ise ön omuzları çalıştırır. Orta seviyede salonda, evde veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla, sabit ve dengeli bir tempoda kullanılır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir veya iki kettlebell'i omuzlarında rack pozisyonuna al.
- Göğsünü dik tutarak en az paralel seviyeye kadar çömel.
- Güçlü biçimde yukarı kalk ve kettlebell'leri tek harekette başının üzerine it.
- Kollarını kilitle, sonra onları rack pozisyonuna geri getir.
Form ipuçları
- Topuklarını çömelme ve itiş boyunca yerde tut.
- Yükselişi başlatmadan önce kalçanı tamamen aç.
- Baş üstünde kaburgalarını aşağıda ve kolları düz tut.
Yaygın hatalar
- Çömelme ile itiş arasında duraklama oluşuyor. Alt konumdan doğrudan baş üstü itişe geç.
- Çömelme derinliği yoruldukça kısalıyor. Her tekrarda uylukları aynı derinliğe indir.
- İtişte bel geriye doğru aşırı yaylanıyor. Kaburgalarını aşağıda tutup merkezini sık.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.