Kettlebell Thruster
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Beim Kettlebell Thruster liegen ein oder zwei Gewichte an den Schultern, bevor du in eine tiefe Kniebeuge sinkst. Drücke dich ohne Pause nach oben und nutze den Beinschub für das Überkopfdrücken. Fortgeschrittene setzen die Ganzkörperübung zu Hause, im Studio oder im Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen ein.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Technik-Tipps
- Halte die Fersen bei Kniebeuge und Druck am Boden.
- Atme kräftig aus, wenn die Gewichte über Kopf steigen.
- Verbinde Aufstehen und Drücken ohne Zwischenstopp.
Häufige Fehler
- Eine Pause trennt Kniebeuge und Druck. Führe den Beinschub direkt in den Druck.
- Die Kniebeuge bleibt deutlich zu flach. Senke die Hüfte, bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Der untere Rücken weicht beim Drücken aus. Spanne die Körpermitte beim Überkopfdrücken an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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