Dumbbell Thruster
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O thruster com halteres desce num agachamento e sobe com força, levando os pesos diretamente para um press acima da cabeça. Junta quadríceps, glúteos e deltoides anteriores num movimento composto e contínuo. Usa-o em treino funcional, em casa ou no ginásio, com carga e repetições em blocos de esforço.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Dicas de execução
- Mantém os halteres junto aos ombros durante o agachamento.
- Expira enquanto as pernas iniciam a subida.
- Termina com os braços alinhados acima da cabeça.
Erros comuns
- O press começa antes de sair do agachamento. Deixa as pernas conduzirem a subida antes de empurrar.
- Os joelhos fecham durante a descida. Empurra os joelhos para acompanhar os dedos dos pés.
- Os halteres avançam ao subir. Leva os pesos numa linha próxima do corpo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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