Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Το thruster με Kettlebell κρατά ένα ή δύο βάρη στους ώμους, κατεβαίνει σε κάθισμα και ανεβαίνει αμέσως σε πίεση πάνω από το κεφάλι. Η σύνδεση των δύο κινήσεων δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς στην άνοδο, καθώς και πρόσθιους δελτοειδείς στην τελική θέση. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τις φτέρνες κάτω σε κάθισμα και ώθηση.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς πιέζεις τα βάρη ψηλά.
- Άφησε την ορμή του καθίσματος να συνεχίσει στην πίεση.
Συνηθισμένα λάθη
- Η παύση χωρίζει το κάθισμα από την πίεση. Οδήγησε κατευθείαν από το χαμηλό σημείο στην πίεση.
- Το κάθισμα σταματά πάνω από την παράλληλη θέση. Κατέβασε τους γοφούς μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα.
- Η μέση καμπυλώνει στην πίεση πάνω από το κεφάλι. Σφίξε τον κορμό καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο