Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Thrusterul cu kettlebell ține una sau două greutăți la umeri, apoi coboară într-o genuflexiune cel puțin paralelă înainte de a împinge rapid în sus și de a continua cu presa deasupra capului. Legarea celor două faze lucrează cvadricepșii și fesierii la ridicare, iar deltoizii anteriori la blocare. Practicanții intermediari îl folosesc la sală, acasă sau în antrenamente funcționale, pentru greutăți și repetări.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Front delts
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Indicații de execuție
- Ține călcâiele jos pe toată genuflexiunea.
- Expiră puternic când împingi greutățile sus.
- Continuă direct din genuflexiune în presă.
Greșeli frecvente
- O pauză separă genuflexiunea de presă. Împinge direct din partea de jos spre presă.
- Genuflexiunea rămâne prea puțin adâncă. Coboară șoldurile până coapsele ajung paralele.
- Zona lombară se arcuiește la presă. Încordează trunchiul când împingi deasupra capului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.