Kettlebell thruster
Vo fínčine: Kettlebell Thruster
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
- Doma
Drep s kettlebellom a tlakom nad hlavu začína záťažou pri ramenách, potom klesáš do drepu a bez pauzy vstávaš do tlaku. Spojenie drepu s tlakom využíva silu nôh a zaťažuje kvadricepsy, sedacie svaly i predné ramená. Stredne pokročilí ho cvičia doma, v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž jeden alebo dva kettlebell pri ramenách.
- Urob drep aspoň do rovnobežky, hrudník drž hore.
- Silno sa vytlač a jedným pohybom ich vytlač nad hlavu.
- Úplne vystri ruky, potom ich vráť do prednej pozície.
Technické pokyny
- Drž päty na podlahe počas drepu aj výtlaku.
- Vydýchni silno pri tlaku záťaží nad hlavu.
- Nechaj vstávanie plynulo prejsť do výtlaku.
Bežné chyby
- Pauza rozdeľuje drep a tlak. Vytlač záťaž plynulo priamo zo spodnej polohy.
- Drep končí vysoko nad rovnobežkou. Klesni bokmi, kým stehná nedosiahnu rovnobežku.
- Driek sa pri tlaku výrazne prehýba. Spevni brucho a stiahni rebrá nadol.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.