Kettlebell thruster
In het Fins: Kettlebell Thruster
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Sportschool
- Thuis
Bij de kettlebell thruster houd je één tot twee kettlebells bij je schouders, zak je minstens tot parallel en duw je daarna direct boven je hoofd. De combinatie van squat en press belast quadriceps en bilspieren in de aandrijving, met de voorste schouders bovenaan. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool en thuis met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Breng één of twee kettlebells naar je schouders.
- Zak minstens tot parallel in een squat, borst omhoog.
- Kom krachtig omhoog en druk de kettlebells in één beweging boven je hoofd.
- Strek volledig en breng ze daarna terug naar de rackpositie.
Techniektips
- Houd je hielen op de vloer tijdens squat en aandrijving.
- Adem krachtig uit wanneer je de bellen omhoog duwt.
- Laat de vaart uit de squat direct in de press vloeien.
Veelgemaakte fouten
- Een pauze verbreekt de squat en press. Duw direct vanuit de bodem door naar de press.
- De squat stopt boven parallel. Zak tot je dijen parallel met de vloer zijn.
- Onderrug holt tijdens de overhead press. Span je romp aan terwijl je boven je hoofd duwt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.