Kettlebell Thruster
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
- Home
Трастер с гирями начинается с одной или двух гирь у плеч: опустись в присед как минимум до параллели и без паузы перейди из мощного подъёма в жим над головой. Присед и жим нагружают квадрицепсы и ягодицы при подъёме, а передние дельты при фиксации. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение дома, в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Front delts
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Техника
- Держи пятки на полу во время приседа и подъёма.
- Сильно выдыхай, выжимая гири вверх.
- Сразу переноси импульс приседа в жим.
Частые ошибки
- Пауза отделяет присед от жима. Из нижней точки сразу переходи в жим.
- Присед заканчивается выше параллели. Опускайся, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поясница прогибается во время жима. Напряги пресс, пока выжимаешь гири.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.