Kettlebell Thruster
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El thruster con pesa rusa coloca una o dos cargas sobre los hombros, baja al menos hasta paralelo y vuelve a subir enlazando un empuje sobre la cabeza. Unir sentadilla y empuje trabaja cuádriceps y glúteos durante la subida, además de los deltoides frontales arriba. Puedes usarlo en gimnasio, casa o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Claves de técnica
- Mantén los talones apoyados durante la sentadilla.
- Exhala con fuerza al empujar las pesas arriba.
- Enlaza el impulso de la sentadilla con el empuje.
Errores comunes
- Una pausa separa la sentadilla del empuje. Sube directamente desde abajo hacia el empuje.
- La sentadilla queda por encima del paralelo. Baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos.
- La espalda baja se arquea al empujar. Activa el abdomen mientras llevas las cargas arriba.
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