Kettlebell Thruster
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Lo squat e spinta con kettlebell sostiene uno o due pesi alle spalle, scende almeno al parallelo e risale direttamente nella spinta sopra la testa. Unisce gambe e braccia in un gesto continuo, coinvolgendo quadricipiti, glutei e deltoidi; è adatto a chi ha esperienza, a casa o in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Rack one or two kettlebells at your shoulders.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the bells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to the rack.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i talloni a terra durante discesa e spinta.
- Espira forte mentre porti i pesi sopra la testa.
- Collega la risalita dello squat alla spinta.
Errori comuni
- Una pausa separa squat e spinta. Spingi subito dal fondo verso l'alto.
- Squat interrotto prima del parallelo. Scendi finché le cosce raggiungono il parallelo.
- Schiena bassa inarcata nella spinta. Attiva l'addome mentre spingi sopra la testa.
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